Die besten Tipps für einen gesunden Schlaf.
Ein erholsamer Schlaf ist für unser Wohlbefinden essenziell. Unser Körper kann sich erholen und regenerieren, aber auch unser Geist kommt zur Ruhe. Wir verarbeiten Eindrücke des vergangenen Tages und bekommen wieder einen frischen, klaren Kopf für den nächsten Tag.
Viele verschiedene Faktoren beeinflussen die Qualität unseres Schlafes sowohl positiv als auch negativ. Die Gute Nachricht ist: Wenn wir die entsprechenden Faktoren verändern, können wir auch unseren Schlaf positiv beeinflussen.
Wichtige Einflussfaktoren sind unter anderem:
· Helligkeit oder Dunkelheit im Schlafzimmer
· Wie bequem ist das Bett
· Blaues Licht von allen Arten von Bildschirmen stellt unseren Körper auf Aktivität ein und macht es schwieriger einzuschlafen.
· Schwere Mahlzeiten kurz vor dem Schlafen und Alkohol vermindern die Schlafqualität
· Temperatur: eher kühl, aber ohne dass man friert ist ideal
· Geräusche können störend sein. Einigen Menschen helfen jedoch gleichmässige leise Geräusche, wie zum Beispiel Meeresrauchen oder Entspannungsmusik
· Aufwühlende oder stark anregende Aktivitäten wie Actionfilme, Streit, intensiver Sport kurz vor dem Schlafen sind oft hinderlich. Gemässigte sportliche Aktivitäten, vor allem Bewegung an der frischen Luft während des Tages unterstützen jedoch einen erholsamen Schlaf.
· Was assoziieren wir mit unserem Schlafzimmer? Benutzen wir es nur zu schlafen oder arbeiten wir darin auch oder nutzen es zum Fernsehen? Unser Unterbewusstsein stellt sich automatisch auf die Tätigkeit ein, welcher wir normalerweise in einem bestimmten Raum nachgehen. Deshalb nutze dein Schlafzimmer oder zumindest dein Bett nur zum schlafen.
· Aus dem selben Grund ist Regelmässigkeit sehr hilfreich. Feste Schlafenszeiten und ein regelmässiges Abendritual können den Schlaf sehr stark positiv beeinflussen.
Du kannst dir dein persönliches Abendritual aus verschiedenen Elementen selber zusammenstellen. Wähle dafür Aktivitäten und Massnahmen, welche für dich angenehm sind und welche du gerne machst. Mit der Zeit wirst du immer besser erkennen, wie sich welche Massnahmen auf deinen Schlaf auswirken und du wirst die für dich wirkungsvollsten auswählen können. Du entscheidest, wie lange deine Abendroutine dauern soll. 3 Minuten oder 20 Minuten? Wichtig ist nur, dass du sie regelmässig und immer etwa gleich ausführst. Dein Körper wird sich mit der Zeit daran erinnern und stellt sich dabei schon auf den Schlaf ein. Natürlich kannst du deine Routine auch ändern, wenn du dich damit nicht wohlfühlst. Gib dir jedoch einige Tage oder Wochen Zeit, eine neue Routine wirken zu lassen, damit du den Effekt wahrnehmen kannst.
Gerne gebe ich dir ein paar Ideen, mit welchen ich persönlich und in meiner Arbeit gute Erfahrungen gemacht habe. Nutze davon, was dir gut tut und ergänze gerne auch mit allem, womit du bisher gute Erfahrungen gemacht hast.
Craniosacral-Selbstbehandlungen können dir helfen, erholsam zu schlafen
Es gibt viele verschiedene Craniosacral-Selbstbehandlungen, welche sich hierfür eignen. Hier möchte ich dir eine davon vorstellen, nämlich den sogenannten Ruhepunkt oder Stillpunkt.
Das Auslösen oder Einladen eines Ruhepunktes zählt zu den wirkungsvollsten Massnahmen der Craniosacral Therapie um den Schlaf zu unterstützen.
Wenn der Craniosacral-Rhythmus für einige Augenblicke stoppt, wird dies Ruhepunkt oder Stillpunkt genannt. Gelegentlich geschieht das von selbst. Ruhepunkte können aber auch von aussen eingeladen oder ausgelöst werden.
Während einem Ruhepunkt breitet sich oft eine angenehme, tiefe Entspannung aus. Das Craniosacral-System ruht für einen Moment in der Stille und kann neue Kraft sammeln. Der ganze Körper kann sich regenerieren. Das vegetative Nervensystem findet ein neues Gleichgewicht.
Ruhepunkte können ausgelöst oder eingeladen werden. Das Auslösen eines Ruhepunktes braucht etwas mehr Erfahrung und Wissen, weshalb ich mich hier auf das Einladen eines Ruhepunktes beschränke. Jede Selbstbehandlung sollte sich stets angenehm anfühlen und ohne Anstrengung geschehen. Solltest du dich nicht wohlfühlen dabei, verändere die Richtung oder die Intensität bis es sich angenehm anfühlt, oder beende die Übung.
Die folgende Technik kann am einfachsten an den Beckenseiten im Liegen angewendet werden. Dazu legst du dich bequem hin. Du legst deine Handflächen entspannt auf deine Beckenseiten und verbindest dich bewusst mit ihnen. Nimm einfach wahr, was du gerade unter deinen Händen spürst. Nach einer Weile kannst du dir vorstellen, wie deine Beckenseiten sanft nach innen rotieren und so verweilen. Vielleich kannst du nach einer Weile diese Bewegung tatsächlich unter deinen Händen spüren. Unser Körper entscheidet jedoch immer, ob er diese Einladung zu einem Ruhepunkt annimmt oder nicht. Du kannst sicher sein, dass die Weisheit unseres Körpers immer die beste Entscheidung trifft. Nun spürst du nochmals, was du unter deinen Händen wahrnimmst. Verändert sich etwas? Gibt es Unterschiede zu vorher? Wenn es für dich stimmig ist, kannst du die Berührung langsam wieder auflösen. Wie fühlst du dich nun? Hat sich in deinem Körper, in deinen Gefühlen oder Gedanken etwas verändert? Nimm achtsam wahr, wie sich diese Übung auf dich ausgewirkt hat. Falls du nicht gleich beim ersten Versuch etwas spürst, verzage deswegen nicht und gib nicht auf. Es braucht etwas Übung um damit vertraut zu werden und vielleicht braucht auch dein Körper einige Zeit um auf die neuen Impulse reagieren zu können. Übung macht den Meister und Routine bringt Veränderung!
Siehe auch: One-Minute-Wonders
Ätherische Öle für einen erholsamen Schlaf
in ätherischen Ölen steckt die Essenz, die geballte Kraft der Natur.
Sie können unser Wohlbefinden verbessern und unsere Bemühungen für unsere Gesundheit unterstützen. Einige von ihnen können auch unseren Schlaf unterstützen. Zu den wichtigsten zählen Lavendel, Melisse und Neroli. Probiere für dich aus, welche du gerne riechst und wie sie auf dich wirken. Jeder Mensch ist einzigartig und reagiert deshalb auch unterschiedlich auf die Öle. Wenn du das Gefühl hast, mit einem anderen Öl könntest du dich besser entspannen, probiere es aus. Wenn du noch keine Erfahrung mit der Anwendung von ätherischen Ölen hast, wähle die aromatische Anwendung, das heisst, du benutzt einen Aroma-Diffuser, um das Öl in der Luft deines Schlafzimmers zu verteilen. Falls du keinen Diffuser hast, kannst du auch ein paar Tropfen auf ein Taschentuch geben und dieses neben dein Kopfkissen legen. Benutze keine Duftlampe, da die Hitze die Öle verändern und die Wirkung beeinträchtigen kann. Wichtig: Achte darauf, dass du nur 100% naturreine Öle von bester Qualität verwendest, keine Raumdüfte oder ähnliches.
Dieses Good-Night-Set enthält alles, was du für eine erholsame Nacht brauchst. Du hast ätherische Öle von garantiert reinster Qualität, einen Diffuser und auf alles erst noch 25% Rabatt.
Weitere hilfreiche Tipps zum ausprobieren
· ein warmes (nicht heisses) Bad vor dem Schlafen
· Orangenblüten- oder Baldriantee
· meditieren oder Atemübungen vor dem Schlafen
Stelle dir nun dein persönliches Abendritual zusammen und stelle sicher, dass du die beeinflussenden Faktoren bestmöglich zu Gunsten deines Schlafes beeinflusst hast. Und dann geniesse deine Erholsame Nacht.
Gute Nacht und schöne Träume wünscht dir
Claudia